cwiczenia na grzbiet

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Ćwiczenia na brzuch w dzien treningu grzbietu wybralem tak by jak najmniej obciążyć prostowniki. To samo tyczy się pozstałych ćwiczeń na grzbiet (np. wiosłowanie, ale tylko na maszynie). W ćwiczeniach które wymieniłeś nie ma progresji. Ilość powtórzeń została tak zapisana, ponieważ podejrzewam zmęczenie mięśnia i przewiduję, że ilość powtórzeń [...]

Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki [...]

[...] ;) teraz to troche ogarniczylem... co byscie zmienili, co o tym myslicie? a co do biegania to biegam staly dystans (jezioro) troche ponad 6km na kazdym treningu robie cwiczenia na brzuch, czy powinna byc przerwa? np robic tylko w wt i sob? pon wolne wt trening - klata, grzbiet, tric sr bieganie czw trening - biceps pia wolne sob trening - [...]

dodaj inverted rows lub podbij ilośc podciągania na drązku, bo na pozostałe partie masz po dwa ćwiczenia a na grzbiet który jest jedną z największych partii tylko jedno.

[...] wszystko nabite jak nalezy:-) tak wiec kwestia tego jak wyglada caly schemat by mozna bylo pomyslec o tym, czy wykonywac dodatkowo ramiona czy tez nie, tak jak wspomnial KEBUL miensie asystujace niekoniecznie musimy traktowac ciezko;-) mozna zrobic czasem 1-2 cwiczenia na grupe w tygodniu jako uzupelnienie treningu grzbietu czy klaty i tyle

Dobra wiec poczytalem i ustalilem sobie to i tamto :) A wiec nie posiadam laweczki (za duze gabaryty jak na moj pokoik :) )wiec postanowilem zastapic cwiczenia na klatke i prosilbym o korekte w razie potrzeby: 1. Wykroki ze sztangą na plecach (uda) 2. Pompki zwykle (klata) 3. Pompki z nogami na taborecie (klata) 4. Wyciskanie sztangi za plecami w [...]

Ok, mam jeszcze 1 pytanie. Które ćwiczenia amm wykonywać z ekspanderem bo na grzbiet to widze tylko 2 ?

Nie przyłożyłeś się. Tutaj masz sporo błędów. Jak robisz na "grzbiet" podnoszenie sztangi do brody? %-) I nazywaj ćwiczenia po imieniu, podnoszenie sztangi do klatki stojąc to zapewne wiosłowanie sztangą. Często zła kolejność. Nie przyłożyłeś się. [...]

to juz zalezy od celu twojego treningu. A twoim celem moze byc masa, sila, wytrzymalosc miesniowa, rzezba itd. przeczytaj to, a najlepiej caly altas Sa to ogolne zasady, ale na poczatek wystarcza. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu, wpiszę się tutaj. Mam zamiar niedługo kupić ławke skośną do brzuszków (na prostą nie ma co liczyć - rodzice) Chciałbym sobie wyrzeźbić kaloryferek x) Planuję kupić taką http://www.allegro.pl/item529654447_lawka_skosna_regulowana_hantle_warszawa.html Czy można robić poza brzuszkami jakieś inne ćwiczenia na takiej [...]

możesz mi powiedzieć co to za ćwiczenia bo nei moge znaleźc w atlasie: Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 drugie cwiczenie na klatke w Atlasie cwiczen Butterfly 3 s. - 10-12 dwunaste cwiczenie na klatke w Atlasie cwiczen (rozpietki na maszynie) Wyprosty na ławce rzymskiej pietnaste cwiczenie na grzbiet ???? i [...]

[...] nie zdradze ): ja na silowni trenuje codziennie, z czego 3x w tyg najpierw trening techniczny ze sprzetem, a niedziele wolne poniedzialek: lawa, rozpietki, barki, ogolnie cwiczenia na gorne partie wtorek: pchanie, wieloboje, przebiezki, skocznosc, a na silce przysiady i rwanie, jakis brzuch grzbiet sroda i piatek: patrz poniedzialek czwartek i [...]

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) Te [...]

masz wyciag ? 3 cwiczenie. proponowalbym "dzien dobry" (znajdziesz w atlasie cwiczen w cwiczeniach na grzbiet) bo do mc trzeba miec jakies pojecie o technice bo sobie latwo krzywde zrobic i rob je po wykonaniu 7 cwiczenia 5. zbyt kontuzjogenne, zmien na unoszenie hantli na boki w staniu 6. tez kontuzjogenne, daj wyciskanie hantli lub [...]

Mawashi-tak jak pytałeś: Trening: KLATA: -Wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej(chwyt nieco szerszy od szerokości barków)4x12 PROGRESJA 12,10,8,8 -Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 JAKO 3 -Wyciskanie sztangi leżac na ławce skośnej 4x12 PROGRES 12,10,8,8 JAKO 2 TRICEPS: -Francuskie wyciskanie leżac 4x12 PROGRES 12,10,8,8 [...]

Ok, mój plan wygląda tak: Klatka + bary: 1. Wyciskanie sztangi na płasko + zwiększanie ciężaru 12/10/10 2. Wyciskanie hantli na skosie + zwiększanie ciężaru 12/10/10 3. Rozpiętki na ławie 12/10/10 4. Wyciskanie hantli leżąc głową w dół 12/10/10 Barki: Unoszenie hantelek w przód na przemian 12/10/10 Unoszenie hantelek bokiem 12/10/10 Wyciskanie [...]

Cieżko się jest na siłowni dobrze porozciągać, zwykle jest mało miejsca. Potrzeba mimo wszystko kawałka podłogi do tego. Wiele ćwiczeń się robi z partnerem. Zapytaj wśród znajomych którzy chodzą na jakieś sztuki walki, niech ci pokażą jakieś 2-3 ćwiczenia. Najlepiej ćwiczących parter bo tam szczególnie się zwraca uwagę na grzbiet(mostki, skręty [...]

Mam wykonywać przeprosty na podłodze i do tego 2 ćwiczenia rozciągające na grzbiet.

[...] i po 15 sie rozciągasz W srode i sobote robisz siłke na nogi ( łydki + 2 i 4 głowe)+ brzuch Oprócz tego na siłowni mozesz zrobić 1 trening klatka + triceps + brzuch 2 trening grzbiet + biceps + naramienne + brzuch. 1 trening mozesz zrobic we wtorek a 2 w piątek. Staraj się robic cwiczenia na wytrzymałoś 12-15 powt po 7-8 serii na partię